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孕妈妈一 天补充多少叶酸?


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  备孕期间 不管是妻子还是丈夫,在怀孕前3个月都要补充叶酸。女性在计划怀孕时,就应该有 规律地摄取叶酸,一旦受孕 即可充分满足胎儿对B族维生素的需求,对有效预 防胎儿缺陷和妈妈贫血有着重要意义。而孕早期 也是补充叶酸的关键时期,所以一般 医生会建议从孕前3个月开始摄取叶酸,一直服用到怀孕后3个月。

  什么是叶酸?

  叶酸一种 水溶性维生素,是细胞生 长必须要的物质,补充叶酸 有助于预防婴儿神经管缺陷,先天性畸形的产生,比如低体重、唇腭裂、心脏缺陷等先天问题。孕前去做 身体检查很多人都会被医生询问是否有开始补充叶酸。虽然很多 食物中天然就含有叶酸,但是这些 叶酸并不足以满足怀孕胎儿生长所需要的叶酸。所以医生 是表示你需要服用的是叶酸补充剂,这是一种合成的叶酸,大多数是叶酸片。

  叶酸补充量是多少?

  对于孕妇 每天需要补充叶酸的量是众说纷纭,从400微克到800微克不等,但是,对于补充 叶酸上限则达成了共识,即孕妇补 充叶酸每天的量不能超过1000微克。一般建议 孕妈妈孕期每天摄入400mg的叶酸用量即可。注意的是 备孕夫妻一般只需要每天补充400微克。但是如果 你在做孕前检查的时候,医生表示你很缺叶酸,或是你第 一胎生过的宝宝有神经管缺陷问题,那么就需 要增大叶酸的补充剂量,根据医生指导就好。

  孕前补充 叶酸注意事项

  1.叶酸计算 单位有微克和毫克这两种,1毫克等于1000微克,400微克=0.4毫克,孕前一般只需要补充0.4毫克的叶酸足以。叶酸没有什么副作用,只要不服 用超过人体需求量20倍都不会中毒问题。

  2.叶酸片饭 前饭后都可以吃,但是医生 表示最好固定一个时间吃,因为每天都需要服用,最好不要 吃两天忘三天。

  3.很多人喜 欢用果汁等冲服叶酸片,虽然这样 做没什么问题,但是用白 开水冲服就行了。如果实在吃不下,也可以用 温牛奶或者粥一起服用,但是绝对 不能和茶水一起服用。

  富含叶酸的食物一览

  平常可以 多吃含叶酸的食物,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体 真正能从食物中获得的叶酸并不多。如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹 饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成 份也会损失很大。因此,人们要改 变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强 富含叶酸食物的摄入。

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